食品のGI値と選び方

Hariarge の竹下です。
前回低GIダイエットのポイントを書きました。
今回は食品のGI値を書きます。参考にして下さい。
できるだけ低い食品を選びます。60以下を目指して下さい!
まずは主食を玄米、全粒粉パンに変えてみましょう。
そして高GI値を食べるときは、
ぜひ、食べる前にべリリカウォッシュお試し下さい!

1.主食 60以下を選んでください!
精白米(ごはん) 85
フランスパン 93
うどん(乾) 85
うどん(生) 80
もち 85
ナン 82
中華麺(揚) 71
中華麺(生) 61 
そば(生) 59
玄米(5分づき) 58
玄米 56
ライ麦パン 58
全粒粉パン 50
スパゲティ 65
全粒粉スパゲティ 50

2.お肉、お魚、卵、豆類など 比較的低いです。安心して食べてください。
鶏肉 45
豚肉 45
牛肉 45
卵 30
魚 40~45
豆腐 42
厚揚げ 46
牛乳 25
ヨーグルト 25
チーズ 35

3.野菜 60以下を選んでください。
  果物 かんきつOK 南国フルーツは注意!
じゃがいも 90
人参 80
かぼちゃ 65
里芋 64
長いも 65
里芋 64
玉ねぎ 30
キャベツ 26
きゅうり 23
白菜 23
パイナップル 65
マンゴー 49
バナナ 55
キウイ 35
モモ 41
オレンジ 31

4.注意してほしい高GI値食品
お砂糖 109
黒砂糖 90
キャンディ 108
どら焼き 95
チョコレート 91
大福 88
はちみつ 88
キャラメル 86
チーズケーキ 75

※数値は目安です。

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