salon de hariargeの竹下です。

可愛い色のダンベルですねぇ。すっかりお気に入り。ダンベルとは仲良しになると良いですよ〜。

前回は膝に挟む事を紹介しましたが、とにかく暇さえあれば握って動かすと良いです。
少し疲れるまで。毎日。すると次第に二の腕がプルプルでなくなります。

ダンベルを持ち、手を下ろします。
5秒かけて床に水平の高さまで、肘を伸ばしたまま、横に広げます。一息いれて、また5秒かけて手を下ろします。

5秒かけて前ならえ、一息ついてさらに5秒かけてバンザイ。一息ついて、5秒かけて背中に向けて肘を曲げます。そしてリバース。1セットだけでも腕が疲れたでしょう？

効いてる証拠
「筋肉は裏切らない」！

無理なく進めてください。